手机报 > 新闻 > 正文
坚持走路就能延长寿命! 只有几个人知道
16-05-30 17:40 新闻早晚报

美国政府向国内的成年人建议,每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动,健步走就属于这个范畴。每周5次,每次30分钟,或者每天21分钟,听起来很容易做到。但实际上,只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。

美国心脏协会的专家表示,走路是一种更容易坚持的运动,不管是老年人,还是超重的人,都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示,走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥,但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小,更多的人是转向了走路。巴特利特认为,走路时快慢交替进行比较好,穿一件厚重的背心能提升强度。

提升身体健康

剑桥大学2015年的一份研究报告指出,每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

日本的研究者早在2007年就发现,间歇性的走路(3分钟健步走,然后是3分钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度,并且能降血压。对于孕妇来说,经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现,走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动,心率应该是最大值的50-70%;燃烧脂肪的运动,心率在最大值的60-70%之间。

放松精神

扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明,走路有助于创造力的爆发。研究者还发现,自然状态下走路可以提升人的情绪,阻止对负面想法的思考。

多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房,我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我,试过之后他们就知道了。”

塑造健康生活方式

随着工业化程度的不断提高,越来越多的人买了汽车,不管去哪儿都开车。实际上,如果你尝试着走路的话,也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离,咖啡馆走路过去用不了10分钟,到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊,既能增进友谊,也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时,无形之中就塑造了一种健康的生活方式。

返回上级
返回手机报首页
查看更多滚动新闻
手机看新闻
只用“和新闻”
立即下载
[网友热议]
4楼: M40151040952 (05-22 13:04)
1个玉林市的姑娘从家里步行到镇上,不过是十多分钟,却引起了无数男生对她追捧!
顶(1)| 踩(0)
3楼: shengming6799的博客 (02-06 19:03)
饭前千步走,是降糖降压的妙招
顶(3)| 踩(1)
>> 评论4条
[今日推荐]
[频道精选]
资讯军事体育娱乐视频影音
图片旅游休闲生活专题活动
 手机报微博:@中国移动手机报
 手机报微信:cmshoujibao
[新闻精选]
老贝炮轰AC米兰球迷忘恩负义
欧冠8支种子出炉皇马巴萨领衔
抢七场均得分阿杜居首姚明第6
瓜帅冤枉啊!佩帅导演提前官宣
再破记录!威少抢断数超越名宿 队史第一
威少抢断数超越名宿队史第一
鲁能新外援6月24日或登场亮相
鼻子老流清涕是过敏性鼻炎?该怎么办?
坚持走路就能延长寿命! 只有几个人知道
夏天吃西瓜的10大禁忌,你知道了吗?
搜索微信号:cmshoujibao 报君等你哦!
你的美貌不如你的热闹
当再次与前任相遇,有人哭着笑了,有人笑着哭了
张爱玲:你还不来,我怎敢老去
生活派 | 圣经里十种爱的方法
[专题精选]
专题:夏日美女争霸
专题:重振三军:习近平新军事战略
专题: 一个摄影师镜头里的抗战老兵
专题:防洪避险应急手册
专题:最美春姑娘 人间四月天
top
彩信全帮助
首页 | 资讯 | 体育 | 娱乐 | 客户端
图片 | 旅游 | 军事 | 活动 | 全导航
2017-11-25 13:53